Nous ne sommes pas toutes égales face à la récupération post-partum. Certaines femmes récupèrent très vite, tandis que d’autres ont un ventre toujours abîmé, même plusieurs mois après.
Comment évolue le ventre durant la période post-partum ? Que manger pour perdre du ventre ? Quelle activité physique pratiquer ? Quelle solution si les méthodes naturelles ne fonctionnent pas ?
Que faire pour lutter contre le ventre abîmé après une grossesse ?
L’évolution du ventre durant le post-partum
Après l’accouchement, le ventre peut rester gonflé encore quelques jours. Petit à petit, il dégonfle mais il reste flasque. Souvent, la peau est distendue et il faut quelques semaines voire plusieurs mois pour retrouver une chaîne abdominale tonique.
Sachez qu’il est tout à fait normal d’avoir encore du ventre après l’accouchement. En effet, il faut que l’utérus se remette en place et qu’il reprenne sa taille initiale. De plus, votre organisme affronte les différents bouleversements hormonaux.
Toutes les femmes ne sont pas égales face à la récupération d’après grossesse. Cela dépend :
- du poids pris ;
- de l’accouchement : césarienne, voie basse ;
- de votre état de forme avant et pendant la grossesse : la pratique d’une activité physique a un rôle primordial ;
- des changements physiques ;
- de votre hygiène de vie.
Quoi qu’il arrive, il faut accepter que votre corps a changé. Vous aurez sans doute encore quelques kilos en trop en sortant de la maternité. Votre ventre sera encore assez mou et c’est bien normal.
Que manger pour perdre du ventre après une grossesse ?
Sachez qu’il est vivement déconseillé de faire un régime si vous allaitez. Votre dépense énergétique journalière est bien plus élevée que d’habitude. Si vous ne mangez pas suffisamment, la quantité de lait peut diminuer. Cependant, cela ne vous empêche pas de manger sainement. C’est aussi bon pour votre bébé que pour vous.
Vos repas doivent contenir :
- des protéines : variez votre consommation entre viandes, poissons, œufs, légumineuses ;
- des lipides : avocat, huiles de cuisine, oléagineux ;
- des glucides : privilégiez les aliments à base de farine complète ;
- des vitamines et minéraux : légumes et fruits.
Mettez plus de quantité de chacun de ces nutriments dans votre assiette pour augmenter l’apport calorique.
Bien sûr, vous avez le droit à un petit plaisir de temps en temps. La période post-partum peut parfois être moralement éprouvante. S’accorder un aliment réconfortant de temps en temps peut vous faire du bien. Veillez tout de même à rester raisonnable. Privilégiez le chocolat noir et les gâteaux fait-maison.
Plus vous mangez équilibré, plus vous retrouvez un ventre plat rapidement.
Reprendre une activité physique régulière pour perdre le ventre d’après grossesse
Il vous tarde de reprendre l’activité physique et on le comprend. Mais il va falloir se montrer patiente et raisonnable.
La rééducation
Avant de reprendre le sport, il est important de passer par la rééducation du périnée ainsi que des abdominaux.
Vous commencez la rééducation du périnée 6 à 8 semaines après l’accouchement. C’est le praticien qui évalue le nombre de séances dont vous avez besoin.
Après, vous démarrez les séances de rééducation des abdos avec un kiné. Dès les premières séances, vous commencez à voir votre ventre se raffermir. Vous éliminez le tablier du ventre et vous réduisez les éventuelles vergetures et autres désagréments.
La reprise en douceur
Une fois la rééducation des abdos terminée, vous avez l’autorisation de reprendre avec des sports doux. Pour commencer, faites du yoga, de la natation, du gainage, etc.
Petit à petit, vous reprenez un rythme d’entraînement plus soutenu. Vous faites des activités plus physiques et plus intenses. Vous faites de la course à pied, du vélo, du HIIT, etc.
Attention, pour reprendre les sports de contacts, demandez l’avis de votre médecin. Comptez quelques mois avant de pouvoir vous remettre à votre activité de prédilection.
Les activités conseillées pour éliminer le ventre
Pour lutter contre le ventre abîmé, il est préférable de faire des activités d’endurance. Commencez par de la marche, puis de la marche rapide et enfin de la course à pied par exemple.
La nage, la zumba, la corde à sauter, etc. ont également des bienfaits très intéressants pour obtenir un ventre plat.
Lorsque vous avez l’autorisation de reprendre, n’hésitez pas à faire des séances de HIIT qui incluent :
- des exercices poly-articulaires ;
- des mouvements d’abdominaux : surtout du gainage.
Attention à bien éviter les crunchs. Ces abdos sont déconseillés car ils poussent sur le périnée.
Le dernier recours : l’abdominoplastie
Votre alimentation est irréprochable et vous pratiquez une activité physique régulière. Mais rien n’y fait, cela ne fonctionne pas et votre ventre est toujours abîmé. Il pend, vous avez des vergetures importantes, etc. Votre médecin peut vous proposer une abdominoplastie.
Combien de temps après une grossesse ?
Pour effectuer cette opération, il faut quasiment avoir retrouvé son poids d’avant. En général, il faut compter 9 mois à 1 an après la grossesse.
En quoi consiste l’opération ?
L’intervention varie en fonction du besoin du patient. Lorsqu’il y a excès de graisse, des lésions importantes et/ou un diastasis, le chirurgien propose une abdominoplastie complète :
- liposuccion au niveau de l’abdomen, de l’estomac, du flanc et des bourrelets dorsaux ;
- décollement des tissus cutanés et graisseux ;
- remise en tension des muscles abdominaux.
Dans certains cas, il n’est pas nécessaire de lipoaspirer toutes les zones. Tout dépend de la situation des amas graisseux. La remise en tension des abdominaux n’est pas non plus obligatoire. Le ventre peut être raffermi grâce à quelques exercices et une alimentation saine.
Que faire après l’intervention chirurgicale ?
Selon le type d’intervention chirurgicale, le médecin vous arrête 1 à 4 semaines. Par ailleurs, comptez plusieurs semaines avant de reprendre une activité physique.
Après ce type d’opération, il est important de manger sain et d’être suivi par une diététicienne. La reprise de poids pourrait être problématique pour vos cicatrices. De plus, cette opération permet d’obtenir un ventre plus plat. Il serait donc dommage de ne pas profiter pleinement des bénéfices de ce type de chirurgie.
Ventre abîmé après une grossesse : ce qu’il faut retenir
Il est tout à fait normal d’avoir le ventre flasque et même encore gonflé dans les jours qui suivent l’accouchement. Après 9 mois de grossesse, il faut compter au moins autant de temps avant que votre corps ne revienne à la normale.
Attention, le corps ne reprend pas son état initial si facilement. Vous devez manger sain et faire une activité physique régulière. L’abdominoplastie est réservée aux femmes qui ont de nombreuses séquelles : diastasis, vergetures, excès important de peau, etc.
