Le squat est sans doute l’exercice fitness préféré des femmes. Il permet d’obtenir des fesses bombées et des cuisses raffermies.
Qu’est-ce qu’un squat ? Comment bien l’exécuter ? Quels sont les bienfaits de ce mouvement ? Peut-on en faire tous les jours ? Quelles recommandations suivre ?
Faut-il faire des squats tous les jours ? Nous répondons à toutes vos interrogations.
Qu’est-ce qu’un squat ?
Un squat est un mouvement de musculation polyarticulaire. Son exécution implique donc plusieurs zones musculaires à la fois : abdominaux, fesses et cuisses.
Réalisation du squat :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
- vos orteils sont légèrement orientés vers l’extérieur ;
- effectuez une flexion de genoux ;
- vos cuisses atteignent au moins la parallèle au sol ;
- contractez vos abdos pour garder le dos droit ;
- fixez un point devant vous pour garder la tête redressée ;
- vos talons sont collés au sol durant toute l’exécution ;
- remontez pour revenir en position initiale ;
- attention à ne pas tendre complètement les genoux ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Cet exercice fitness est accessible à tous les niveaux de pratique. Attention tout de même à bien adopter la bonne posture pour éviter tout risque de blessures. Si vous débutez, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif. Il vous aide à bien maîtriser chacun des mouvements de musculation.
Quels sont les bienfaits des squats ?
Vous vous demandez encore pourquoi faire des squats ? Les bienfaits de cet exercice fitness devraient vous donner envie de l’ajouter à vos séances d’entraînement.
Raffermir le bas du corps
C’est l’objectif numéro 1 des squats.
Cet exercice implique :
- les abdominaux : toute la chaîne abdominale travaille pour maintenir une certaine stabilité ;
- les fessiers : surtout les grands et moyens fessiers. Voilà de quoi avoir les fesses bombées ;
- les quadriceps et les ischio-jambiers : vous renforcez les parties antérieures et postérieures de vos cuisses.
Grâce à ce mouvement de musculation, vous affinez et galbez votre bas du corps.
Perte de poids
Le squat est un exercice polyarticulaire. Il a donc des vertus intéressantes lorsque l’on cherche à brûler des calories.
Par ailleurs, c’est un exercice qui a de nombreuses variantes comme les jump squats. Ce mouvement est encore plus efficace en matière de perte de poids.
Prise de masse
Le squat peut aussi très bien s’adapter à un programme de prise de masse. Vous maîtrisez d’abord le mouvement dans le vide, puis vous soulevez une charge un peu plus lourde à chaque progression.
Vos cuisses et vos fesses gagnent en force et vos muscles sont de plus en plus volumineux.
Un exercice poids de corps
Les mouvements à poids de corps ont de multiples avantages :
- peu de risques de blessures ;
- réalisables partout et n’importe quand ;
- s’intègrent à n’importe quel type de séance : HIIT (High Intensity Interval Training), fitness, WOD, etc.
Voilà qui est idéal pour tous ceux qui préfèrent les séances de fitness maison.
Faire des squats tous les jours : bonne ou mauvaise idée ?
Étant donné tous les bienfaits du squat, on aurait envie de le pratiquer tous les jours. Mais est-ce vraiment une bonne idée ? Quels sont les risques d’une telle pratique ? Est-ce vraiment bénéfique ?
Sachez que tous vos muscles ont besoin de repos. S’entraîner tous les jours pourrait avoir de très mauvaises répercussions sur vos muscles et vos articulations.
Le surentraînement peut mener à :
- un risque accru de blessures ;
- un risque de catabolisme : dégradation musculaire ;
- un blocage dans la progression ;
- un manque de motivation sur le long terme.
Il est vrai que pour progresser, il faut s’entraîner régulièrement à faire des squats. Cependant, vous n’avez pas besoin de faire des squats tous les jours pour obtenir des résultats visibles.
Les jours de repos sont particulièrement importants pour progresser. Pratiquer des squats tous les jours serait contre-productif. Soyez à l’écoute de votre corps et de ses besoins. N’oubliez pas que la blessure vous pousse à l’arrêt forcé et vous empêche totalement d’évoluer.
Combien de squats faut-il faire par semaine ?
Les répétitions et les séances varient selon votre niveau. Dans tous les cas, une zone musculaire a besoin de 48 heures pour récupérer. 3 séances de squats par semaine suffisent pour vous faire progresser.
N’hésitez pas à inclure votre exercice fitness à un entraînement plus complet :
- HIIT ou WOD : des entraînements brûle-graisses efficaces ;
- séance avec charges bas du corps : idéale pour la prise de masse ;
- séance maison à poids de corps : de quoi s’entretenir sans contrainte extérieure.
Par ailleurs, n’oubliez pas que le squat a de nombreuses variantes. C’est un exercice qui s’adapte parfaitement aux progrès de chacun.
Quelques exemples de variantes :
- squats avec élastique autour des cuisses ;
- jump squat ;
- squat sur une seule jambe ;
- squats lestés.
Essayez les différentes variantes. Choisissez la ou les complexifications qui vous conviennent le mieux. Ce qui compte c’est de prendre plaisir à pratiquer.
Squats tous les jours : ce qu’il faut retenir
Peu importe l’exercice et vos objectifs, votre corps a besoin de se reposer. L’entraînement régulier est important pour progresser. Cependant, il est inutile de faire des squats tous les jours. Laissez-vous du temps de repos pour que vos muscles récupèrent. Vous serez encore meilleur au prochain entraînement.
