Vous êtes nombreuses à vouloir sécher rapidement du ventre. Mais comment s’y prendre ?
Qu’est-ce qu’une sèche du ventre ? Quelle alimentation pour éliminer la graisse abdominale ? Quelle activité physique pour atteindre ses objectifs ?
Voici comment sécher rapidement du ventre.
Qu’est-ce qu’une sèche du ventre ?
Vous en avez marre de voir cette petite bedaine autour de votre ventre ? Vous n’avez pas réussi à perdre votre ventre de grossesse ? Avant tout, il faut mieux comprendre ce qu’est une sèche.
En quoi consiste une sèche ?
Jusqu’ici la sèche était réservée aux bodybuilders qui cherchaient à sécher leur corps peu de temps avant une compétition. Cette méthode de perte de poids rendait leurs muscles bien plus saillants.
Aujourd’hui, le terme “sèche” s’est élargi. Dans notre cas, il remplace le terme de régime hypocalorique. C’est-à-dire un régime alimentaire classique pour perdre du poids.
Pourquoi sécher du ventre ?
Le ventre est un complexe pour de nombreuses personnes. Chez la femme, le surpoids engendre souvent un ventre avec des bourrelets disgracieux. Chez les hommes, le ventre est plutôt rond et dur.
Au-delà de l’aspect esthétique, il faut savoir que la graisse viscérale entoure les organes. Elle est donc dangereuse pour la santé.
L’excès de masse grasse abdominale provoque :
- un risque élevé de maladies cardio-vasculaires ;
- du cholestérol ;
- du diabète ;
- des problèmes de foie, de reins, etc.
Être bien dans sa peau ne suffit donc pas. L’IMC (Indice de Masse Corporelle) est un premier repère. Si vous êtes en surpoids, il vaut mieux perdre les kilos en trop.
Quelle alimentation pour sécher rapidement du ventre ?
Vous pensez sûrement que la privation est encore le meilleur moyen de maigrir rapidement. Effectivement, un régime draconien favorise une perte de poids rapide.
Cependant, vous ne tenez pas sur le long terme. Une fois que vous mangez normalement, vous reprenez tous les kilos perdus voire plus. C’est alors que l’effet yo-yo arrive.
Voici nos conseils pour sécher efficacement.
Le déficit calorique
Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que dépensées au cours de la journée.
Une femme qui consomme 2000 calories par jour devra manger 1800 calories maximum pour sécher.
Attention, ce déficit calorique doit tout de même respecter le métabolisme de base (MB). Ce dernier dépend de plusieurs critères : sexe, âge, poids, taille.
Voici un exemple pour une femme de 30 ans pesant 55 kilos et mesurant 160 cm :
- nous utilisons le calcul de Harris et Benedict recalculée par Roza et Shizgal ;
- MB = 9,740 x Poids (kg) + 172,9 x Taille (m) – 4,737 x Age (an) + 667,051 ;
- MB = 9,740 x 55 + 172,9 x 1,60 – 4,737 x 30 + 667,051 ;
- MB = 1337.
Si cette femme dépense 2000 calories par jour, elle doit donc consommer entre 1337 et 1800 calories journalières. Si elle consomme moins de 1337 calories par jour, son organisme ne fonctionne pas correctement.
Même au régime, il y a donc un minimum obligatoire.
Les protéines
Les protéines sont essentielles. Elles vous offrent une sensation de satiété importante. Contrairement aux idées reçues, elles ne font pas grossir. Il suffit de respecter votre besoin énergétique journalier.
Vous faites du sport ? Notamment de la musculation ? Vous réalisez une sèche ? Voilà une raison de plus de consommer des protéines. Vous en avez besoin pour régénérer vos fibres musculaires.
Les autres aliments
Tous les nutriments sont importants : glucides, lipides, vitamines et minéraux, fibres, etc.
Lors d’une sèche, vous devez diminuer les quantités pour obtenir le déficit calorique souhaité. Pour cela, vous consommez plus de fibres et moins de glucides par exemple. Quoi qu’il arrive, vous devez toujours avoir un peu de tout dans vos assiettes.
Cependant, éliminez les sucres et les graisses inutiles. Les gâteaux, les chips, le saucisson, les sodas, l’alcool, etc. ne sont pas les bienvenus.
4 à 5 repas par jour
Oui, vous pouvez manger plus de fois dans la journée tout en réalisant une sèche. Il suffit de répartir vos besoins.
Le yaourt du déjeuner sera mangé au goûter avec quelques oléagineux par exemple.
Quelle activité physique pour sécher du ventre ?
Manger sainement offre une perte de poids harmonieuse au corps. Vous ne ciblez pas une zone spécifique. Pour sécher du ventre, il faut donc ajouter des séances de sport. Mais là encore, il y a quelques précautions à prendre.
Le cardio
La course à pied, le vélo, la zumba, la boxe, etc. sont des activités très énergivores. Elles vous permettent donc de perdre davantage de calories. Vous augmentez votre besoin énergétique journalier et vous perdez plus de poids.
Cependant, les activités cardio ne ciblent pas spécifiquement le ventre non plus. Elles contribuent à un régime plus global.
Les exercices ciblés
Pour sécher du ventre, vous pouvez donc faire des exercices plus ciblés. Ici, les exercices de gainage et les abdominaux sont les bienvenus.
Toutefois, nous vous déconseillons de vous lancer dans un programme d’abdos à faire tous les jours. Ces méthodes ne vous laissent pas assez de temps de repos. Votre corps en a besoin pour progresser.
De plus, il est préférable d’alterner séance cardio et mouvements spécifiques pour cibler le ventre. Cela vous offre une silhouette harmonieuse et des résultats bien plus probants.
Les autres exercices
Pour sécher du ventre rapidement nous vous conseillons :
- les exercices poly-articulaires ;
- les séances qui mélangent renforcement musculaire et cardio.
La plupart des mouvements de musculation mettent les abdominaux à contribution. C’est le cas des squats, des pompes, des dips, des tractions, etc.
Pour obtenir un ventre plat et à terme des abdominaux visibles, réalisez des séances de cardio training ou de HIIT.
Sécher rapidement du ventre : ce qu’il faut retenir
L’alimentation ne cible pas une zone du corps. Mais le rééquilibrage alimentaire est un passage obligatoire pour perdre du poids. Pour sécher rapidement du ventre, pratiquez une activité physique adaptée.
Le sport régulier et une alimentation saine sont les moyens les plus efficaces d’obtenir un ventre plat.
