Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Pourtant, il est très fréquent de sauter ce repas.
Pourquoi faut-il manger le matin quand on veut maigrir du ventre ? Que manger ? Quels sont les aliments à éviter ?
Voici un petit-déjeuner pour maigrir du ventre.
Pourquoi faut-il petit-déjeuner quand on veut maigrir du ventre ?
De manière générale, le premier repas de la journée a de nombreux bienfaits :
- faire le plein de vitamines pour la journée ;
- améliorer sa concentration et sa mémoire ;
- limiter le risque de carences.
Mais surtout, manger le matin favorise la perte de poids :
- stimuler le métabolisme : le corps comprend qu’il est temps de commencer à brûler les graisses et d’éviter le stockage ;
- éviter les fringales : vous limitez les envies de grignotages avant le repas de midi ;
- manger plus sainement : vous prenez de meilleures habitudes alimentaires. Vous mangez à heures régulières.
Bien évidemment cela ne fonctionne que si vous consommez des aliments sains.
Que petit-déjeuner pour maigrir du ventre ?
Il est impossible de cibler la perte de poids uniquement grâce à l’alimentation. Un petit-déjeuner équilibré favorise la perte de poids de manière générale. Vous brûlez les graisses du ventre et des autres parties du corps.
En plus de manger sain, il est donc nécessaire de pratiquer une activité physique quotidienne. Pour maigrir du ventre, faites un sport d’endurance et quelques exercices réguliers qui ciblent les abdominaux.
De l’eau
Au réveil, cela fait plusieurs heures que vous n’avez pas bu. Il est donc important de s’hydrater pour bien démarrer la journée. Par ailleurs, l’eau est un coupe-faim minceur très efficace. Vous mangez donc un peu moins en buvant un verre d’eau avant chaque repas.
N’hésitez pas à y ajouter un peu de citron pour lui donner du goût et faire le plein de vitamines.
Des fruits
Les fruits vous apportent de l’énergie et du sucre naturel.
N’hésitez pas à varier les fruits consommés :
- fruits rouges : peu caloriques et riches en antioxydants ;
- kiwi : riche en fibre et en vitamines ;
- banane : plus calorique, c’est un excellent coupe-faim ;
- les agrumes : très peu caloriques, ils aident à lutter contre les maladies cardio-vasculaires et à réguler le taux de sucre dans le sang.
Vous avez une fringale ? Alors il vaut mieux consommer un fruit plutôt qu’un gâteau.
Des produits laitiers
Yaourt sans sucre, yaourt grec ou fromage blanc 0% sont riches en protéines. Les produits laitiers ont un effet rassasiant très recherché lorsque l’on veut perdre du poids.
Des protéines
Vous ne pensez pas à manger salé le matin ? Pourtant les œufs sont excellents. Ils évitent tout risque de fringales jusqu’au prochain repas.
Bien sûr, vous pouvez aussi consommer une viande maigre ou encore des légumineuses.
Des aliments à base de grains entiers
Riches en glucides, ces aliments vous donnent de l’énergie et vous aident à tenir toute la matinée sans grignoter.
Voici quelques exemples d’aliments à base de grains entiers :
- pain complet ;
- avoine ;
- graines de chia ;
- graines de lin.
Vous pouvez les marier avec d’autres aliments pour un bol plein de vitamines.
Une boisson chaude
Vous aimez boire un bon café le matin ? Vous pouvez conserver cette habitude. Cependant, veillez à ne pas ajouter de sucre à votre boisson.
Pour ceux qui n’aiment pas le café, n’hésitez pas à boire du thé ou une infusion. C’est un apport en eau supplémentaire nécessaire à votre organisme.
Bonus : aliments à éviter
Si certains aliments sont conseillés, d’autres sont à éviter. En effet, prendre un petit-déjeuner est une bonne chose pour votre santé. Cependant, si celui-ci est trop riche, il perd tout son intérêt.
Les aliments à éviter :
- viennoiseries ;
- gâteaux ;
- barres de céréales industrielles ;
- sucre (dans le café ou le thé notamment) ;
- brioche ;
- pâte à tartiner.
Réservez ces douceurs pour un brunch une fois de temps en temps, c’est amplement suffisant. Par ailleurs, le beurre et la confiture peuvent être consommés sur du pain complet. Attention à la quantité qui doit rester raisonnable.
Quelques idées recettes
Vous savez maintenant quels aliments consommer. Mais comment mélanger tout cela en un repas ? Nous vous proposons un exemple de petit-déjeuner à reproduire dès demain matin chez vous.
À la maison
Commencez par un verre d’eau de 25 cl avec quelques gouttes de citron vert.
Composez votre bol complet :
- fromage blanc 0% ;
- flocon d’avoine complet ;
- quelques copeaux de chocolat noir ;
- fruits rouges ;
- miel.
Accompagnez ce bol d’un café sans sucre et d’un jus d’orange pressé.
Prévoyez une banane à emporter avec vous si jamais vous aviez une petite fringale dans la matinée.
Sur le pouce
Vous n’aimez pas manger au réveil ? Vous êtes trop pressé le matin ? Pourquoi ne faites-vous pas vos propres barres de céréales ?
Très complètes et accompagnées d’un café et d’un fruit au bureau, elles sont tout aussi efficaces.
Ingrédients pour 4 barres :
- 100 grammes de flocons d’avoine ;
- 20 grammes d’amandes concassées ;
- quelques pépites de chocolat noir ;
- 1 càs de miel ;
- 1 càs d’eau ;
- 1 œuf.
Préparation :
- faites préchauffer le four à 180° ;
- mélangez tous les ingrédients ensemble ;
- étalez la préparation sur un papier cuisson ;
- Enfournez 15 à 20 minutes (si vous les aimez plus ou moins croustillantes) ;
- laissez refroidir ;
- coupez en 4 ;
- elles sont prêtes à être dégustées.
Il vous suffit de glisser votre barre de céréales dans un sac congélation, un petit tupperware ou encore de l’alu et le tour est joué.
Petit-déjeuner pour maigrir du ventre : ce qu’il faut retenir
Manger le matin est essentiel pour bien démarrer la journée. Des études scientifiques démontrent même que le premier repas de la journée favorise la perte de poids.
Votre alimentation ne permet pas de cibler une zone précise du corps. Cependant, il est important de petit-déjeuner pour maigrir du ventre.
