Petites cuisses, peau d’orange, cellulite, difficile d’avoir des cuisses fermes et galbées quand on est une femme.
Que faut-il manger pour grossir des cuisses ? Quels exercices pratiquer ? Quelles sont les particularités de la femme ?
Découvrez comment grossir des cuisses quand on est une femme.
Grossir des cuisses quand on est une femme
Les hommes et les femmes ne produisent pas le même type d’hormones. En effet, le corps d’une femme est programmé pour procréer. Ainsi, le taux de masse grasse moyen d’une femme est 25% plus élevé que celui d’un homme.
De plus, l’organisme de la femme produit des oestrogènes et de la progestérone. Deux hormones qui incitent les graisses à se stocker dans le bas du corps. La femme stocke donc davantage de graisse au niveau des hanches, des fesses et des cuisses.
Voilà pourquoi ce sont les fesses et les cuisses des femmes qui sont avant tout touchées par la cellulite et la peau d’orange. Sans compter que lorsqu’il y a rétention d’eau, c’est également le bas du corps qui est le plus touché. Et chez certaines femmes, rien que la période prémenstruelle peut provoquer un gonflement et de la rétention d’eau.
D’autres femmes éprouvent des difficultés à grossir. En effet, elles sont très fines et parfois il y a un trou plus ou moins important entre leurs 2 cuisses. Elles ont beau manger, rien n’y fait, leur corps est trop énergivore pour prendre du poids.
Pour grossir des cuisses, il faut agir sur l’alimentation et l’activité physique. Voyons donc quels sont les conseils à suivre pour un régime grossissant réussi.
Un régime alimentaire adapté pour grossir des cuisses
Pour grossir, il n’y a aucune autre solution que de consommer plus de calories que dépensées au cours de la journée.
Attention, cela ne vous autorise pas à consommer tout et n’importe quoi à volonté. Vous ne cherchez pas à prendre de la masse grasse ou à vous débarrasser de la graisses à l’intérieur des cuisses. Au contraire, vous souhaitez des cuisses raffermies et bien galbées. Alors stop aux fast-foods et bonjour les aliments sains.
Quelques calculs
Pour commencer, calculez votre dépense énergétique journalière (DEJ). Chez une femme sédentaire de corpulence dite normale, la dépense est d’environ 2000 calories par jour.
Mais cette donnée varie en fonction de divers facteurs :
- poids ;
- taille ;
- âge ;
- activité physique journalière ;
- métier physique ou non.
N’hésitez donc pas à faire appel à un professionnel de l’alimentation. Il vous aidera à déterminer votre DEJ. Pour grossir, il vous incitera à manger davantage que cette dépense.
À titre d’exemple, il faut consommer entre 2200 et 2500 calories si vous dépensez 2000 calories par jour.
Que manger ?
Préférez consommer davantage de protéines. Ce nutriment favorise la construction musculaire et permet de mieux récupérer après une séance de sport.
Par ailleurs, il faut équilibrer vos assiettes entre protéines, glucides et lipides. À tout cela, il faut ajouter des vitamines et minéraux. L’objectif étant de n’avoir aucune carence.
Les produits à consommer sont donc :
- protéines : viandes, poissons ;
- glucides : pain complet, féculents complets, légumineuses ;
- lipides : huiles, avocat, oléagineux, beurre ;
- vitamines et minéraux : légumes, fruits.
Aliments à éviter
Bien évidemment, il n’est pas du tout recommandé de consommer des aliments gras et sucrés.
Les plats préparés, les gâteaux industriels, les boissons gazeuses, l’alcool, les chips, etc. sont à limiter au maximum. Ils vous feront grossir certes, mais vous prendrez surtout de la graisse.
La supplémentation
Il n’est pas aberrant de se supplémenter, bien au contraire. Profitez de shakes protéinés pour compléter votre apport journalier. Leur prise se fait souvent une heure avant l’entraînement. Il est aussi possible de prendre des protéines après l’entraînement, peu de temps avant d’aller dormir. Cela offre une meilleure récupération.
Par ailleurs, il est possible de se supplémenter en vitamines pour conserver toute votre énergie.
Des exercices pour grossir des cuisses
Les exercices sont inévitables. En effet, l’alimentation ne suffit pas pour grossir des cuisses. Manger plus revient à grossir de tout le corps. Il est impossible de cibler une zone en se contentant de changer son alimentation.
Ainsi, en mangeant davantage, vous allez grossir de façon générale. Grâce aux exercices, vous ciblez les cuisses et favorisez la prise de masse de cette zone.
Par ailleurs, il est préférable de travailler des exercices de musculation et de limiter les séances cardio. Attention, le cardio ne doit pas totalement disparaître.
Ici, nous vous proposons des exercices variés.
Squat
Cet exercice à poids de corps peut très bien être réalisé avec des haltères pour ajouter de la difficulté.
Exécution du mouvement :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
- effectuez une flexion des genoux ;
- gardez le dos droit et le regard vers l’avant ;
- descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient plus bas que la parallèle au sol ;
- remontez sans mettre vos genoux en tension ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Soulevé de terre
Cet exercice est très fréquemment réalisé dans les salles de musculation. Il fait intervenir les muscles des cuisses, des fesses et du bas du dos.
Exécution du mouvement :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur d’épaules, une barre de musculation devant vos pieds ;
- glissez la moitié de vos pieds sous la barre ;
- effectuez une flexion de genoux pour saisir la barre en prise pronation ;
- remontez en gardant les bras tendus, la barre est au niveau de vos cuisses, votre dos est droit ;
- ne verrouillez pas les genoux ;
- redescendez en gardant le dos droit et en pliant les genoux ;
- touchez le sol puis remontez de nouveau.
Les ischio-jambiers avec un élastique
Les ischio-jambiers sont des muscles souvent oubliés au profit des quadriceps. Attention à bien travailler tous les muscles des cuisses pour un équilibre parfait.
Exécution du mouvement :
- placez l’extrémité de l’élastique autour d’un élément solide ;
- mettez l’autre extrémité autour de l’une de vos chevilles ;
- reculez pour tendre l’élastique ;
- soyez bien stable sur l’autre pied ;
- relevez la jambe vers l’arrière ;
- relâchez tout en contrôlant la descente ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois avant de changer de jambe.
Conclusion
Vous n’avez plus qu’à modifier votre alimentation et à pratiquer des exercices spécifiques pour grossir des cuisses. D’ici quelques semaines, vous verrez déjà les premiers résultats.
