Les capitons des bras provoquent un aspect disgracieux. Ils sont un véritable complexe pour la plupart des femmes sujettes au problème.
Qu’est-ce que la cellulite ? Quels sont les conseils pour l’éliminer durablement ? Quels exercices pratiquer pour s’en débarrasser ?
Voici tous nos conseils et exercices pour mettre fin à la cellulite des bras.
Qu’est-ce que la cellulite ?
Lipodystrophie superficielle, capitons, cellulite, qu’est-ce que c’est ?
Définition
Il s’agit d’un amas de graisse situé sous la peau. Les adipocytes se remplissent de graisses et s’atrophient. Ces cellules de graisses gonflent et compriment les vaisseaux sanguins et lymphatiques.
Les déchets ne s’évacuent plus correctement. Ce sont ces toxines présentes sous la peau qui lui donnent cet aspect capitonné. Dans les cas les plus importants, on parle même de “peau d’orange”.
La plupart du temps, la cellulite concerne les femmes. Mais certains hommes ne sont pas épargnés non plus.
Causes de la cellulite sur les bras
Généralement, on retrouve les capitons au niveau des membres inférieurs. En effet, les femmes stockent davantage de graisses au niveau des fesses, des hanches et des cuisses.
Malheureusement, l’arrière des bras est aussi concerné. Certaines femmes font alors face à de la cellulite sur les bras.
La lipodystrophie est provoquée par :
- une mauvaise alimentation ;
- la sédentarité ;
- une mauvaise hygiène de vie : stress, sommeil, manque d’activité.
Il est donc possible de réduire les capitons de la peau en améliorant sa qualité de vie.
Conseils pour éliminer la cellulite des bras
Grâce à quelques changements dans votre vie quotidienne, vous pouvez réduire les amas de graisse présents au niveau des bras.
Découvrez nos conseils.
Une alimentation saine
L’alimentation représente 80% de vos efforts. Sans bouger, vous pouvez donc déjà agir sur votre poids et notamment l’aspect de votre peau.
Manger sainement consiste à :
- éliminer les grignotages ;
- consommer des protéines, glucides et lipides en quantité suffisante et raisonnable ;
- consommer des fibres, des vitamines et minéraux ;
- manger 3 à 5 fois par jour : oui, les en-cas sont autorisés ;
- boire de l’eau ;
- réduire drastiquement sa quantité de sodas et d’alcool ;
- stopper les plats industriels et cuisiner.
Il faut donner à votre corps un regain d’énergie pour qu’il puisse éliminer les toxines. Les cures détox peuvent vous aider. Cependant, elles sont souvent très brutales pour le corps. Nous vous conseillons plutôt de remplacer vos en-cas par des jus détox verts.
Bien sûr, les petits plaisirs sont autorisés. Mais ils doivent rester exceptionnels.
Une bonne hygiène de vie
Vous vous sentez fatigué ? Vous êtes souvent sur les nerfs ? Vous avez des fringales ? Et si cela provenait de votre hygiène de vie ?
Voici quelques leviers sur lesquels vous pouvez agir :
- le stress : il favorise le stockage des graisses et vous mine le moral ;
- le sommeil : un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit à heures régulières ;
- être en mouvement : faire du sport 3 fois par semaine c’est bien, mais les autres jours, est-ce que vous bougez suffisamment ?
Trouvez des activités qui vous détendent et apprenez à gérer vos émotions. Pensez également à faire des pauses en mouvement au travail ou encore à privilégier la marche.
Enfin, mettez tout en œuvre pour avoir un sommeil de qualité. Plus vous êtes reposé, moins vous êtes stressé et plus vous avez de l’énergie pour le reste de votre journée.
Des massages
Les massages comme le palper-rouler ou le pétrissage sont excellents pour éliminer les capitons. C’est vrai, ce n’est pas le massage le plus agréable. Mais vous n’avez aucun effort à fournir pour perdre la cellulite des bras. Ce n’est pas si mal non ?
5 exercices pour perdre la cellulite des bras
Vous avez décidé de vous prendre en main. Mais quels exercices pratiquer pour perdre la cellulite des bras ?
Ici, nous vous proposons des exercices qui font intervenir les muscles des bras. Cependant, pensez également à réaliser des programmes plus complets. Le HIIT, le circuit training, etc. sont d’excellentes méthodes cardio pour éliminer les graisses superflues.
La planche
Ce mouvement aura toujours la côte et ce peu importe votre objectif.
Exécution :
- allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
- prenez appui sur vos mains et vos orteils ;
- tendez les bras pour soulever votre corps ;
- contractez les abdos et les fessiers pour maintenir le dos droit ;
- maintenez la position durant un temps donné.
Une fois le mouvement maîtrisé, ajoutez un travail supplémentaire des bras. Pour cela, pliez vos coudes pour maintenir la position de pompe par exemple.
Les pompes
Ce mouvement de musculation travaille spécifiquement le haut du corps.
Exécution :
- allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
- prenez appui avec vos mains et vos orteils sur le sol ;
- tendez les bras pour soulever votre corps ;
- contractez les abdos et les fessiers pour maintenir le dos droit ;
- effectuez une flexion des coudes pour faire descendre votre corps ;
- remontez avant que votre corps ne touche le sol ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Il existe de nombreuses variantes de pompes. N’hésitez pas à les utiliser pour solliciter différents muscles.
Les dips
Cet exercice poly-articulaire met en avant le travail des triceps.
Exécution :
- placez-vous dos à une chaise ;
- prenez appui avec vos paumes de mains sur la chaise ;
- vos genoux sont pliés à 90° et vos pieds sont bien à plat sur le sol ;
- vos fesses sont dans le vide ;
- effectuez une flexion des coudes pour faire descendre vos fesses vers le sol ;
- tendez les coudes pour revenir en position initiale ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Pour complexifier le mouvement, tendez les jambes devant vous.
Les curl biceps avec élastique
Cet exercice d’isolation permet de travailler les biceps. Ce sont les muscles antagonistes des triceps.
Exécution :
- placez l’extrémité d’un élastique autour d’un élément solide au niveau du sol ;
- saisissez l’autre extrémité dans l’une de vos mains ;
- vous êtes debout, face à l’élastique, pieds écartés pour être stable ;
- reculez pour tendre l’élastique ;
- votre bras est le long de votre corps ;
- effectuez une flexion du coude pour remonter la main au niveau de l’épaule ;
- réalisez le mouvement plusieurs fois puis changez de côté.
L’élastique exerce une résistance tout au long du mouvement.
Les extensions triceps
Ce mouvement d’isolation se concentre sur les triceps (l’arrière du bras).
Exécution :
- saisissez un haltère avec vos 2 mains ;
- passez-le au-dessus de votre tête ;
- vos mains descendent au niveau de votre nuque ;
- effectuez une extension des coudes pour monter l’haltère au-dessus de votre tête ;
- relâchez tout en contrôlant la descente ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Cet exercice est réservé au niveau intermédiaire à expert. Si vous débutez, réalisez le même mouvement avec un élastique.
Perdre la cellulite des bras : ce qu’il faut retenir
La cellulite des bras est un complexe qui peut être corrigé. Pour cela, améliorez votre hygiène de vie et pratiquez une activité physique régulière.
Utilisez tous nos conseils et exercices pour réussir votre objectif.
