Le saviez-vous ? Notre corps est composé de différents types de graisses. La graisse sous-cutanée est l’une d’entre elles.
Qu’est-ce que la graisse sous-cutanée ? Pourquoi avons-nous des tissus adipeux sous notre peau ? Comment réduire son taux de masse grasse sous-cutanée ? Pourquoi est-il nécessaire d’éliminer cette graisse ?
Nous vous expliquons ce qu’est la graisse sous-cutanée et comment la réduire.
Qu’est-ce que la graisse sous-cutanée ?
Notre corps a besoin de graisses pour fonctionner correctement. Toutefois, la masse grasse doit être présente en quantité raisonnable. Sans quoi, vous risquez de graves problèmes de santé.
En effet, la graisse sous-cutanée impacte directement sur le bon fonctionnement des organes vitaux. Par ailleurs, le risque de maladie est plus élevé : diabète de type II, AVC, hypertension artérielle, etc.
La graisse sous-cutanée est celle qui se situe directement sous toute notre peau. Ainsi, elle est visible à l’œil nue. Elle peut provoquer une peau d’orange, de la cellulite, un ventre flasque, etc.
Cette graisse est souvent l’ennemi numéro 1 de la femme. Pourtant, le corps féminin est conçu pour stocker la graisse sous-cutanée. Cette dernière répond aux besoins de l’organisme lors d’une grossesse et de l’allaitement.
Chez la femme, elle se loge notamment au niveau du bas du corps :
- les cuisses ;
- les hanches ;
- les fesses.
Nous la retrouvons également au niveau du ventre, surtout après la ménopause.
Si votre IMC (Indice de Masse Corporel) est normal, la graisse sous-cutanée ne semble pas être un problème. Au contraire, elle vous protège du froid, de certaines infections, etc.
Si votre IMC est élevé, vous devez prêter attention à cette graisse et envisager de l’éliminer.
Quelles sont les causes de la graisse sous-cutanée ?
Que vous soyez de corpulence plutôt mince ou large, votre corps contient de la graisse sous-cutanée.
L’excès de masse adipeuse peut être dû à :
- un manque d’activité physique : la pratique permet d’éliminer la graisse superflue. Les personnes sédentaires ont souvent un taux de masse grasse trop important ;
- une alimentation trop riche : attention à tous les glucides simples ainsi que les mauvaises graisses. Veillez à manger équilibré et surtout en fonction de votre dépense énergétique journalière ;
- certaines maladies : c’est notamment le cas du diabète.
Comment réduire la graisse sous-cutanée ?
Rassurez-vous, il est tout à fait possible de réduire son taux de masse grasse sous-cutanée.
Plus de sport
Les activités cardio sont largement recommandées pour perdre du poids. La corde à sauter, la course à pied, la boxe, etc. permettent de brûler de nombreuses calories en peu de temps.
Une fois la graisse superflue éliminée, vous pouvez vous mettre à la musculation. Vous construisez du muscle et maintenez une activité physique régulière. De plus, à poids de corps, c’est une activité qui peut s’effectuer partout et n’importe quand. Vous n’aurez donc plus d’excuses, même pendant les vacances.
Une alimentation plus saine et plus variée
Pour commencer, il faut se débarrasser de certaines mauvaises habitudes.
Nous vous conseillons d’arrêter :
- les plats préparés ;
- les gâteaux : surtout s’ils sont industriels ;
- les sodas ;
- les grignotages ;
- les produits gras : saucisson, chips, etc.
Il est préférable de consommer :
- de l’eau : pour éliminer les toxines de votre corps ;
- des légumes et des fruits : pour l’apport en vitamines et minéraux ;
- des protéines peu grasses : la viande blanche par exemple ;
- des lipides : avocat, poissons gras ;
- des glucides complexes : pain complet, pâtes complètes, etc.
Enfin, n’hésitez pas à :
- vous mettre aux fourneaux ;
- varier vos plats ;
- manger en quantité raisonnable ;
- prendre des en-cas équilibrés : fromage blanc 0% et oléagineux par exemple ;
- vous faire plaisir de temps en temps.
Lutter contre les maladies
Bien évidemment, la prise de votre traitement permet de mieux gérer les symptômes de la maladie.
Cependant, en améliorant votre mode de vie, vous pouvez impacter positivement votre pathologie.
Quelques conseils supplémentaires
L’idéal reste encore de faire un bilan de santé et de vous faire aider par des professionnels. Faites appel à une diététicienne. Elle calculera avec vous votre IMC ainsi que votre taux de masse grasse. De plus, elle vous apportera tous les conseils nécessaires pour un régime alimentaire sain et efficace.
Si vous n’avez jamais fait de sport, nous vous conseillons de faire appel à un coach sportif. Il élaborera avec vous un programme adapté à vos besoins. Il vous poussera à devenir un pratiquant autonome.
Pourquoi faut-il réduire le taux de graisse sous-cutanée ?
En quantité trop importante, la graisse sous-cutanée a des conséquences sur votre santé.
En effet, la forte quantité de masse adipeuse peut provoquer :
- une forte fatigue ;
- un risque de problèmes cardiovasculaires : AVC, apnée du sommeil, infarctus et bien d’autres problèmes ;
- de l’hypertension artérielle ;
- un mal-être : la mauvaise image de soi peut pousser à l’isolement et à la dépression.
Conclusion
La graisse sous-cutanée est souvent détestée des femmes. Cependant, elle est inévitable. Si votre IMC est normal, alors elle contribue même au bon fonctionnement de notre organisme. Cependant, en trop grande quantité, elle peut devenir dangereuse.
À vous de vous débarrasser de la graisse sous-cutanée superflue.
