Femme à forte poitrine, vous aimeriez perdre des seins grâce à des exercices.
Pourquoi perdre de la poitrine ? Quelle alimentation adopter ? Quelle activité pratiquer ? Quels exercices réaliser ?
Voici comment perdre des seins en réalisant des exercices.
Pourquoi perdre de la poitrine ?
Oui, certaines femmes souhaitent perdre des seins, et pour cause !
Une poitrine imposante peut avoir des conséquences sur la santé physique :
- déformation de la colonne vertébrale ;
- dorsalgies fréquentes ;
- inconfort général : même le soutien-gorge devient insupportable en fin de journée.
Cela sans compter sur les complexes que développent les femmes concernées. En effet, il peut être difficile de trouver des vêtements ajustés à sa taille. Un simple décolleté provoque des réactions souvent gênantes de la part d’autrui.
Une alimentation adaptée
Les seins sont essentiellement composés de tissus graisseux. En général, les femmes rondes ont donc une plus forte poitrine que les femmes minces.
Une alimentation adaptée vous aide à brûler les graisses et à diminuer la taille de vos seins.
Perte de poids
Pour perdre du poids, il faut :
- consommer moins de calories que dépensées au cours de la journée ;
- stopper les grignotages ;
- manger des aliments sains et variés.
Pour consommer moins de calories journalières :
- calculer votre dépense énergétique journalière = métabolisme de base X le niveau d’activité physique ;
- si vous dépensez 2000 calories par jour, consommez 1500 à 1800 calories.
Pour perdre de la masse grasse :
- stoppez les aliments riches : fast-food, sucreries, mauvaises graisses, plats industriels ;
- consommez des aliments sains et variés : protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux ;
- adaptez les quantités à votre besoin ;
- cuisinez.
Diminuer le nombre de calories est efficace pour perdre du poids. Mais pour éliminer la masse grasse, il faut changer d’alimentation.
Une silhouette plus fine
Attention, l’alimentation ne permet pas de cibler une partie du corps. En mangeant sainement vous affinez toute votre silhouette.
Quels exercices réaliser pour perdre des seins ?
Les seins sont essentiellement constitués de graisse. En pratiquant certaines activités physiques, vous diminuez votre tour de poitrine et vous améliorez votre confort.
Cibler la poitrine
La poitrine n’est pas un muscle, il est donc difficile de cibler cette zone. En effet, le gainage affine la taille, les squats raffermissent les cuisses et les fesses. Ici, il n’existe aucun exercice qui met en action la poitrine. Mais rassurez-vous certains sports et exercices fitness vous aident à tenir votre objectif.
Par ailleurs, la morphologie entre en jeu. Certaines femmes ont beau être minces, elles ont une forte poitrine. Bien souvent, celle-ci est héréditaire. Les exercices aident à raffermir le haut du corps et à diminuer les maux de dos. Cependant, le tour de poitrine ne réduit pas forcément.
Des activités d’endurance
Pour perdre du poids, nous vous conseillons des activités d’endurance.
Vous avez mal au dos ? Dans ce cas, évitez les sauts et les sports à impact comme le running. Dans un premier temps, nagez. C’est une excellente alternative pour vos dorsalgies.
Une fois dans l’eau, vous êtes portée et ne subissez plus les contraintes terriennes. Vos douleurs articulaires et/ou dorsales sont apaisées.
Par ailleurs, la natation implique le travail des bras. Elle met à contribution les pectoraux, les trapèzes et les épaules. Votre buste est renforcé et votre poitrine se tient davantage.
Tout cela sans compter sur le caractère énergivore de la nage. C’est donc une activité sportive qui s’allie parfaitement avec un régime hypocalorique.
Vous n’aimez absolument pas la natation ? Pas de panique, le vélo, la marche rapide, la zumba sont des activités d’endurance efficaces également.
Un haut du corps raffermi
Pour perdre des seins, il faut raffermir le haut du corps. Les pectoraux sont les muscles qui se cachent sous la poitrine.
Bien sûr, il est conseillé de solliciter tous les muscles du haut du corps pour obtenir une silhouette harmonieuse. Cibler les pectoraux permet avant tout de conserver un buste tonique.
Voici quelques exercices haut du corps pour vous aider à atteindre vos objectifs :
- pull-over avec haltères : pectoraux ;
- pompes : pectoraux, triceps et épaules ;
- dips : pectoraux, triceps, deltoïdes ;
- haussement des épaules : trapèzes
- rameur avec élastique : haut du corps dans son ensemble et abdos.
Nous vous conseillons des séances plus complètes afin de travailler la totalité du corps. Le HIIT (High Intensity Interval Training) mélange cardio et musculation. Cette méthode convient parfaitement pour votre situation.
Renforcer le dos
Votre poitrine vous fait souffrir. Pour limiter les dorsalgies, pensez également à renforcer votre colonne vertébrale. Pour cela, vous devez travailler votre sangle abdominale ainsi que votre dos.
Exercices pour la sangle abdominale :
- gainage planche ;
- mountain climber ;
- sit up ;
- russian twist ;
- burpees : exercice complet qui sollicite quasiment tous les muscles du corps.
Exercices pour le dos :
- superman : gainage pour les lombaires ;
- rowing barre buste penché ;
- tirage vertical.
Encore une fois, n’oubliez pas le reste des muscles du corps. Faites des mouvements poly-articulaires. Pour maintenir une bonne posture, votre silhouette doit être harmonieuse.
Enfin, étirez-vous pour obtenir une meilleure souplesse musculaire et articulaire.
Perdre des seins avec des exercices : ce qu’il faut retenir
Les seins sont un atout féminin incontestable. Cependant, s’ils sont trop lourds, ils peuvent altérer votre santé. Les maux de dos se multiplient.
Des méthodes naturelles sont possibles avant d’en arriver à la chirurgie. Profitez d’une alimentation équilibrée et variée. De plus, alliez sport d’endurance et musculation pour éliminer la masse grasse du haut du corps et renforcer votre dos.
