L’été approche et vous n’avez qu’une seule chose en tête : perdre du poids. C’est à ce moment que l’on se lance tout type de défi sportif pour parvenir à ses fins.
Qu’est-ce que le gainage ? Quels résultats après 30 jours de défi ? Quels sont les bienfaits de cette méthode de travail ?
Voici tout ce qu’il y a à savoir sur le défi gainage 30 jours.
Qu’est-ce que le gainage ?
Avant de vous lancer dans un défi, il est important de bien savoir ce qui vous attend. Alors savez-vous véritablement ce qu’est le gainage ?
Définition
Le principe est simple : maintenir une position statique durant un temps donné.
Selon le type de position choisie, la quasi-totalité des muscles du corps sont sollicités. Cependant, le gainage a pour vocations de travailler essentiellement la chaîne abdominale. Vous sollicitez surtout les muscles profonds (les transverses).
Exercices
L’exercice de gainage le plus connu est la planche :
- vous êtes allongé sur le ventre sur un tapis de gym ;
- vos avant-bras sont posés à plat sur le sol (coudes au niveau des épaules) ;
- vous prenez appui sur les pointes de pieds ;
- vous soulevez votre corps ;
- vous contractez les abdos et les fessiers pour garder le dos droit ;
- vous maintenez la position durant un temps donné.
Il existe également d’autres positions pour mettre davantage l’accent sur certains muscles :
- le gainage latérale ;
- la cuillère ;
- la chaise ;
- le superman.
La chaise travaille avant tout les cuisses. Mais tous les exercices impliquent les muscles de la chaîne abdominale.
Défi gainage de 30 jours : quelle efficacité ?
Vous êtes convaincu qu’en pratiquant du gainage tous les jours, vous allez obtenir un ventre plat. Mais est-ce bien vrai ? Comment cela fonctionne-t-il ?
30 jours de gainage pour un ventre plat : la désillusion
Vous n’avez jamais fait de sport ? Le défi gainage est votre tout premier challenge ? Stop, ne vous attendez pas à des miracles.
Premièrement, votre corps a besoin d’un temps d’adaptation :
- apprentissage des bonnes postures ;
- temps de maintien très court : 30 secondes tout au plus ;
- fatigue musculaire intense.
Voilà ce qui vous attend les premiers jours de défi.
Deuxièmement, on arrête de croire que pratiquer des abdos, du gainage, etc. tous les jours est efficace.
La réalité d’une telle pratique :
- fatigue musculaire excessive ;
- peu de progrès ;
- mauvaise récupération ;
- lassitude et abandon.
Enfin, le gainage a de nombreux bienfaits, mais non, il ne fait pas maigrir. De plus, 30 jours ne suffisent pas pour obtenir des résultats visibles.
Le début d’une activité physique plus complète
C’est vrai, la partie précédente est un peu déroutante. Mais rassurez-vous, se lancer des défis peut être efficace.
Vous n’avez jamais pratiqué d’activité physique ? Cela peut être un véritable combat de se mettre au sport. Un petit défi sportif peut donc vous apporter une routine qui vous donne envie de faire plus de sport.
Mais pour cela, vous n’avez pas besoin de pratiquer tous les jours. Un jour sur 2 d’activité physique, c’est déjà largement suffisant. Sachez qu’il faut 3 mois à votre cerveau pour prendre une nouvelle habitude. 3 séances de sport par semaine pendant 90 jours serait donc un défi plus approprié par exemple.
En outre, le gainage seul ne suffit pas pour obtenir des résultats. Si vous souhaitez perdre du poids, pratiquez une activité d’endurance en parallèle.
Et l’alimentation alors ?
Se lancer dans un défi gainage, pourquoi pas. Mais si votre alimentation ne suit pas, vous pouvez dire adieu au ventre plat.
Pour obtenir des résultats visibles vous devez allier sport, alimentation saine et bonne hygiène de vie.
Quels sont les véritables bienfaits du gainage ?
À quoi sert le gainage s’il ne permet pas de perdre du poids ? Rassurez-vous, c’est une méthode de musculation qui a de nombreux bienfaits.
Poids stable
C’est vrai, le gainage ne permet pas de brûler des calories efficacement. Cependant, cela reste une activité physique. Cette méthode de musculation statique vous aide donc tout de même à maintenir un poids stable. Bien sûr, cela n’est vrai que si vous adoptez une hygiène de vie adaptée.
Corps plus tonique
Vous ne perdez pas de poids mais vous affinez votre silhouette. Le gainage travaille directement les abdominaux profonds. Les transverses sont justement les muscles à travailler pour obtenir un ventre plat.
Vous ne maigrissez donc pas mais vous perdez du tour de taille. Comment cela est-il possible ? La graisse disparaît au profit du muscle.
Dos renforcé
En travaillant votre chaîne abdominale, vous renforcez votre colonne vertébrale. Vous souffrez donc moins de problèmes aux lombaires et autres dorsalgies.
Mental d’acier
Le maintien des positions statiques forge le mental. Vous êtes en pleine lutte avec vous-même. Vous suez, vos muscles tremblent, vous avez envie d’abandonner, mais aujourd’hui, vous tiendrez 5 secondes de plus qu’avant-hier.
L’activité physique est tout aussi bonne pour la santé physique que mentale.
Post-accouchement plus facile
Grâce au gainage, vous renforcez votre plancher pelvien et vous limitez les risques de chutes d’organes et de fuites urinaires. D’ailleurs, c’est un exercice qui est préconisé dans la rééducation post-accouchement.
Vous n’avez pas encore d’enfant ? Nous vous conseillons de prévenir la grossesse en pratiquant quelques exercices de gainage réguliers.
Meilleure hygiène de vie
Même si l’activité pratiquée n’est pas très énergivore, c’est déjà un début. En pratiquant une activité physique régulière, vous êtes sur la bonne voie pour adopter une hygiène de vie plus saine.
Défi gainage : ce qu’il faut retenir
Les beaux jours reviennent et l’été approche. Les réseaux sociaux vous envahissent de toutes sortes de défis sportifs pour obtenir un corps de rêve. Attention, les miracles n’existent pas et la pratique tous les jours n’a rien de bénéfique.
Oui, le gainage affine votre silhouette, à la condition que vous mangiez sainement. Mais attention, il ne fait pas perdre de poids. De plus, 30 jours de défi ne suffisent pas, seul le travail sur le long terme fonctionne.
