Depuis des années ce petit creux au niveau de vos hanches vous complexe. Vous avez fait de votre mieux pour le combler, mais non, cela n’a pas marché.
Qu’est-ce que les hip dips ? D’où viennent-ils ? Quelle alimentation pour grossir des hanches ? Quels exercices pratiquer pour combler le creux des hanches ?
Bientôt, les hip dips ne seront plus un complexe pour vous.
Qu’est-ce que les hip dips ?
Hip dips est le nom anglais donné au petit creux qui se forme sur les hanches de certaines femmes.
Vous êtes nombreuses à penser que ce creux est dû à un excès de graisse. Mais savez-vous qu’en réalité, il est tout à fait naturel et totalement dépendant de votre ossature ?
Le creux est plus prononcé chez les femmes qui ont une distance plus importante entre leur bassin et leur fémur. Ainsi, les hip dips sont dus à la génétique.
Par ailleurs, certaines femmes arrivent à produire plus de graisses au niveau des hanches que d’autres. Ainsi, le creux se comble plus facilement chez les femmes sujettes à la prise de poids au niveau du bas du corps.
Quelle alimentation pour grossir des hanches ?
Il est impossible de localiser la prise de poids. Si vous suivez un régime hypercalorique, rien ne garantit que les kilos se dirigeront tout droit vers vos hanches.
Vous souhaitez quand même suivre un régime grossissant ? Aucun problème, mais il ne s’agit pas de se jeter sur le premier fast-food !
La prise de poids ne doit pas inclure d’aliments gras et sucrés. Pour prendre du poids intelligemment, vous devez :
- opter pour une alimentation saine et variée ;
- consommer plus de calories que dépensées au cours de la journée ;
- vous supplémenter (optionnel).
En somme, misez sur les aliments riches en calories mais bon pour la santé comme :
- certains fruits : avocat, banane, mangue, fruits secs ;
- quelques légumes : pois, légumineuses, patate douce ;
- des produits céréaliers : pains garnis aux noix, à la figue, des barres de céréales ;
- des produits laitiers : yaourt, fromage ;
- des produits animaliers : oeufs, poissons gras, viandes rouges et blanches ;
- des huiles : de colza, d’olives ;
- des sucreries (à limiter) : chocolat noir, gâteaux faits maison.
Quels exercices pratiquer pour combler le creux des hanches ?
Vous avez testé de nombreux exercices dans l’espoir de faire grossir vos hanches et vos fesses mais le creux est toujours présent.
Souvent, on pense que les exercices d’abduction vont être le remède à ce problème. Et bien non, vous musclez uniquement vos moyens fessiers. Ils deviennent plus bombés et ne font qu’accentuer les hip dips.
Il est préférable de pratiquer des exercices polyarticulaires. Ils permettent de travailler les fesses et les hanches dans leur ensemble.
Voici donc quelques exercices pour vous muscler et combler vos hip dips.
Squat
L’un des exercices les plus connus pour muscler les fessiers et les muscles des cuisses. Le squat est un exercice très complet qui sollicite même vos abdos pour le maintien de la posture.
Exécution du mouvement :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
- fléchissez les genoux pour descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol ;
- regardez droit devant vous et gardez le dos droit ;
- remontez tout en gardant un très léger fléchissement des genoux ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Fentes avant
Tout comme le squat, les fentes avant permettent d’impliquer la plupart des groupes musculaires des membres inférieurs.
Exécution du mouvement :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
- avancez le pied droit et fléchissez les genoux ;
- votre genou droit forme un angle à 90° et votre cuisse droite est parallèle au sol ;
- vous êtes sur la pointe du pied gauche ;
- votre buste est droit, vous regardez en face de vous ;
- remontez puis continuez le mouvement tout en alternant la jambe avant.
Hip thrust
Voilà un parfait exercice pour muscler vos fessiers.
Exécution du mouvement :
- vous êtes allongé sur le dos sur un tapis de gym ;
- vos bras sont le long de votre corps ;
- vos genoux sont fléchis et vos pieds bien à plat sur le tapis ;
- levez le bassin jusqu’à obtenir l’alignement genoux, hanches, cou ;
- gardez le dos droit, ne cherchez pas à lever le bassin trop haut ;
- maintenez la position quelques secondes en contractant les abdos et les muscles des cuisses ;
- relâchez tout en contrôlant la descente ;
- remontez avant de toucher le tapis.
Kick back avec un élastique
Cet exercice peut être effectué à la poulie basse, debout ou à 4 pattes. Ici, nous vous présentons le kick back debout avec élastique.
Exécution du mouvement :
- placez l’extrémité d’un élastique autour d’un élément solide (poteau ou pied de table par exemple) ;
- vous êtes face au poteau et vous placez l’autre extrémité de l’élastique autour de votre cheville droite ;
- prenez appui sur le poteau avec vos mains et reculez pour tendre l’élastique ;
- fléchissez légèrement la jambe gauche et prenez un appui stable ;
- poussez la jambe droite loin vers l’arrière tout en contractant les abdominaux et les fessiers ;
- relâchez en contrôlant la descente ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Abduction à la machine
Le tenseur du fascia lata, les petits et les moyens fessiers sont sollicités sur cet exercice. Le grand fessier est également mis à contribution de manière secondaire. Cet exercice peut aussi être réalisé avec un élastique.
Exécution du mouvement :
- asseyez-vous sur le siège de la machine, les extérieurs de vos genoux en appui sur les supports prévus à cet effet ;
- vos cuisses sont serrées l’une contre l’autre ;
- écartez les cuisses tout en gardant le dos bien collé au dos du siège ;
- relâchez tout en contrôlant le retour ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Conclusion
Mesdames, il est donc temps de décomplexer. Les hip dips sont un phénomène naturel du corps. Vous pouvez limiter le creux des hanches avec un régime alimentaire grossissant et différents exercices de musculation. Mais il est particulièrement difficile d’aller contre nature.
