4 jours pour obtenir un ventre plat, cela vous fait rêver, n’est-ce pas mesdames ? Mais à quel point ce type de régime est-il efficace ?
Connaissez-vous le régime natman ? Quelles sont les astuces à suivre pour obtenir un ventre plat aussi vite ? Quels conseils pour un régime sain et efficace ?
Découvrez quel régime adopter pour obtenir un ventre plat en 4 jours.
Le régime natman
Le régime natman est une méthode de perte de poids très drastique qui ne peut durer que très peu de temps. Comment fonctionne ce régime ? Que manger ? Et après ?
Les grands principes
Le régime natman consiste à perdre 4 kilos en 4 jours. Il s’agit d’un régime :
- hypocalorique : vous réduisez significativement votre apport calorique journalier ;
- hyperprotéiné : vous consommez essentiellement des aliments riches en protéines.
Étant donné la difficulté de ce régime, il est préférable de ne pas dépasser les 4 jours.
La phase de restriction
Durant les 4 premiers jours vous ne consommez que très peu de calories. À tel point que vous êtes en dessous de votre métabolisme de base.
Aucun écart n’est autorisé. D’ailleurs, les seuls aliments autorisés sont :
- viande maigre ;
- volaille ;
- poisson à chaire blanche ;
- fruits de mer ;
- oeufs ;
- tofu ;
- légumes verts ;
- agrumes ;
- fruits très peu caloriques : framboise, pastèque, poire ;
- les graines de lin broyées et saupoudrées ;
- yaourt et autres laitages 0%.
Bien sûr, vous bannissez tous les aliments gras, salés et sucrés. Impossible de se contenter d’un plat industriel ni même d’un verre de soda. Vous ne pouvez boire que de l’eau.
La phase de stabilisation
Il est vivement conseillé de poursuivre avec 8 jours de stabilisation après les 4 jours de grande restriction.
Il faut choisir entre 1200, 1500 ou 1800 calories par jour. Pour la femme, il est recommandé de se contenter de 1200 calories par jour.
Si vous introduisez des glucides, commencez par des petites quantités et préférez des aliments complets. Enfin, continuez d’éviter les produits gras, salés, sucrés, etc.
Le régime natman est-il vraiment efficace ?
Allez-vous perdre du ventre en 4 jours ? La réponse est probablement oui. Votre organisme puise dans ses restes et votre corps se transforme. Mais est-ce bien efficace et allez-vous perdre du poids rapidement et durablement ?
Le régime hyperprotéiné a fait ses preuves, c’est vrai. Mais le manque d’apport en glucides est crucial et a un impact direct sur la perte d’eau. Vous ne perdez donc pas de masse grasse ou très peu en adoptant le régime natman.
De plus, il est très violent pour votre organisme. Vous risquez de reprendre beaucoup de poids en aussi peu de temps.
Astuces pour obtenir un ventre plat en 4 jours
Grâce à nos astuces, vous favorisez l’apparition d’un ventre plat en 4 jours. En effet, certains gestes quotidiens aident à réduire la taille du ventre.
La posture
Il est possible de réduire la taille de son ventre sans même avoir commencé de régime. En effet, souvent, nous avons tendance à être avachis. Pourtant, une position droite et un ventre gainé et rentré vous aident à avoir un ventre plus plat.
C’est également une meilleure posture pour votre colonne vertébrale.
Éviter le sel et boire de l’eau
Le sel a une influence directe sur la rétention d’eau. Cela entraîne des gonflements au niveau du bas du corps ainsi que du ventre, voire même des bras. En consommant trop de sel, l’eau se coince dans vos tissus. Elle ne s’élimine pas correctement.
Pourtant il faut boire de l’eau régulièrement au cours de la journée (1,5 à 2 litres). Cela permet d’éliminer les toxines présentes dans votre organisme.
De plus, l’eau aide à réguler les sensations de faim. Vous patientez plus volontiers jusqu’à l’heure du repas en buvant en quantité suffisante.
Il est tout à fait possible de consommer du thé, du café et des infusions sans sucre.
Manger sain
Une alimentation trop riche et trop grasse est l’ennemi numéro 1 d’un ventre plat.
Il faut donc privilégier :
- les protéines pour limiter la sensation de faim et garder de l’énergie ;
- les fibres : ces aliments sont faibles en calories et améliorent le transit ;
- les aliments à base de farine complète à faible indice glycémique ;
- les graisses insaturées : huile d’olive, avocat, graines, etc.
Éliminez tous les produits trop gras et trop sucrés durant les 4 jours de régime :
- plats préparés ;
- gâteaux, bonbons ;
- chips, saucisson ;
- sauces ;
- sodas, alcool.
Pour perdre du poids rapidement, il faut diminuer significativement l’apport calorique journalier. Mais attention aux risques engendrés par la perte de poids trop rapide.
Pratiquer une activité physique
Pour obtenir un ventre plat en 4 jours, il vaut mieux privilégier les activités cardio. Si vous maîtrisez divers mouvements de fitness, le HIIT (High Intensity Interval Training) est un excellent entraînement.
Sinon, les différentes activités cardio sont :
- course à pied ;
- vélo ;
- boxe ;
- corde à sauter ;
- natation.
Conseils pour un régime sain et efficace
Perdre beaucoup de poids en peu de temps n’est pas recommandé. Vous risquez de reprendre autant voire plus de poids en aussi peu de temps.
Il est préférable de perdre du poids sur le long terme. N’hésitez pas à consulter une diététicienne pour vous aider à adopter les bons gestes.
Concernant l’alimentation, vous devez consommer moins de calories que dépensées au cours de la journée. Si vous dépensez 2000 calories, mangez l’équivalent de 1600 à 1800 calories par jour par exemple. Équilibrez vos assiettes et arrêtez le grignotage.
Pratiquez une activité physique régulière à raison de 3 à 4 fois par semaine. Choisissez un sport qui correspond à vos besoins et qui vous plaît.
Conclusion
Avoir un ventre plus plat en 4 jours est possible. Cependant, cela demande des efforts considérables. Il est préférable de suivre un régime sur le long terme pour obtenir des résultats probants.
