Malheureusement, la ménopause n’arrive jamais seule. La graisse abdominale fait partie des inconvénients qui accompagnent ce phénomène naturel du corps.
Qu’est-ce que la ménopause ? Que faut-il manger pour éviter la graisse abdominale ? Quelle activité pratiquer ?
Voici tous nos conseils pour aider les femmes ménopausées à perdre la graisse abdominale.
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause est un phénomène naturel auquel toutes les femmes font face. En général, elle survient entre 45 et 55 ans et met fin aux cycles menstruels de la femme. Cela signifie que la femme n’ovule plus et qu’elle ne peut plus procréer.
Enfin la fin des règles, c’est génial, n’est-ce pas ? Oui, mais la ménopause n’arrive pas seule.
Elle est accompagnée de différents symptômes tels que :
- bouffées de chaleur ;
- fatigue ;
- irritabilité ;
- troubles du sommeil ;
- prise de poids ;
- ventre gonflé et dur ;
- augmentation de la masse grasse abdominale.
Que manger pour perdre la graisse abdominale pour une femme ménopausée ?
Bien que vous soyez ménopausée, il est hors de question de vous laisser aller. Comment limiter la prise de graisse abdominale ? Un changement d’alimentation peut-il vous aider ? Comment retendre la peau du ventre relâchée ?
En effet, l’alimentation est la clé face à n’importe quelle perte de poids. Il faut manger moins de calories que consommées pour maigrir.
Attention, une meilleure alimentation permet de perdre du poids de façon générale. Il n’est pas possible de cibler une zone du corps. Toutefois, si vous mangez plus équilibré et moins gras, votre ventre devrait être plus plat.
Attention à l’effet yo-yo
Des études ont montré que les femmes prenaient en moyenne 2 à 2,5 kilos au moment de la ménopause.
Ce n’est pas une prise de poids très élevée. Cela donne vite place à des idées de régimes beaucoup trop restrictifs.
Vous perdez vos 2 kilos en trop rapidement grâce à un régime très hypocalorique. Mais vous n’aviez pas prévu qu’après ça, vous alliez en reprendre 3 ou 4 !
Attention, il vaut mieux perdre du poids petit à petit pour que cela dure dans le temps.
Calculer sa dépense énergétique journalière
Connaître sa dépense énergétique journalière (DEJ) permet de cibler le nombre de calories consommables à la journée.
Si vous dépensez 2000 calories par jour, consommez entre 1500 et 1800 calories. Attention à ne jamais consommer moins que votre métabolisme de base (MB). Il vous indique le nombre de calories minimum dont votre organisme a besoin pour fonctionner au cours de la journée.
Nous vous conseillons de faire appel à une diététicienne pour effectuer les calculs et obtenir les conseils nécessaires.
Ne pas sauter de repas
Vous aviez l’habitude de ne pas prendre de petit-déjeuner ? Arrêtez et mangez ! En mangeant à heures régulières et en quantité suffisante, vous limitez le risque de grignotage.
Qui n’a jamais eu de fringales en période de règles ? Et bien mesdames, sachez que la ménopause peut avoir les mêmes effets.
Privilégier des aliments à faible indice glycémique
Consommez des aliments à base de farine complète. Ils sont moins caloriques que les aliments à base de farine blanche.
Par ailleurs, préférez des légumes cuits à la vapeur, des fruits, des viandes maigres, etc.
Ces aliments sont plus digestes, ils sont mieux assimilés par le corps.
Favoriser des aliments riches en fibres
Les légumes sont un excellent allié. Ils favorisent un meilleur transit. De plus, ils interviennent dans la régulation du taux de glucose dans le sang. Ils diminuent également le taux d’hormones qui stimulent l’appétit.
Stop aux mauvaises graisses et au sucre
Certains produits sont à bannir de votre alimentation. Arrêtez les chips, les plats préparés, les gâteaux industriels, les bonbons, etc.
C’est un plaisir qui doit rester très occasionnel.
Diminuer sa consommation de sel
Le sel favorise la rétention d’eau. Une trop grande consommation de sel implique donc des ballonnements. De plus, il provoque de l’hypertension artérielle.
Préférez donc mettre des épices pour donner du goût à vos plats plutôt que du sel.
Boire de l’eau
S’hydrater c’est favoriser l’élimination des toxines présentes dans votre organisme. Buvez régulièrement au cours de la journée. Vous pouvez boire du café, du thé ou une infusion sans sucre.
Limitez au maximum les sodas et l’alcool.
Quelles activités physiques pratiquer pour perdre la graisse abdominale pour une femme ménopausée ?
Avant tout, il est nécessaire de bouger quotidiennement. Privilégiez les trajets à pied, les escaliers, le port des courses légères, etc.
Ajoutez une activité physique à raison de 3 fois par semaine à toutes ces bonnes habitudes. Nous vous donnons ici quelques exemples. Cependant, vous êtes libre de choisir le sport qui vous plaît.
Natation
La natation est une excellente pratique pour éliminer les graisses superflues. De plus, l’effet d’apesanteur vous permet de ne pas trop solliciter vos articulations. Vous n’avez que très peu de risque de vous blesser en pratiquant la nage.
C’est une activité d’endurance. Il faut donc prévoir des séances d’au moins 30 à 45 minutes.
Course à pied
La course à pied est une activité très cardio qui permet de brûler beaucoup de calories en un temps moyen.
De plus, vous pouvez courir quand vous le souhaitez :
- le matin au réveil ;
- à la pause du midi ;
- le soir après le travail.
HIIT (High Intensity Interval Training)
Les séances de HIIT sont très favorables à la perte de poids. D’autant plus que vous pouvez cibler vos exercices.
N’hésitez pas à rajouter des exercices types :
- gainage ;
- corde à sauter ;
- abdominaux.
Ils vont vous aider à éliminer la graisse abdominale qui vous complexe tant.
Fitness
Là encore, vous pouvez cibler les exercices pratiqués. De plus, selon les mouvements que vous choisissez, vous avez la possibilité de pratiquer n’importe où, n’importe quand.
À la salle, les machines sont disponibles, à la maison, votre poids de corps est votre outil de travail.
Conclusion
Au moment de la ménopause, il est essentiel de revoir votre alimentation. Les besoins de votre organisme changent et il faut en tenir compte.
Pratiquez également une activité physique afin de favoriser la dépense énergétique et de maintenir un poids stable.
Mesdames, même si vous êtes ménopausée, la graisse abdominale n’est pas une fatalité.
