Envie de vous lancer dans un challenge 100 abdos par jour ? Quels sont les réels effets bénéfiques de ce type de défi ? Quels sont les avantages et inconvénients de ce challenge ? Que faire pour obtenir un ventre plat ?
Voici les vrais résultats en réalisant 100 abdos par jour.
Les avantages du challenge 100 abdos par jour
Il est toujours bon pour la santé de faire une activité physique. Il y a donc bien des avantages à pratiquer 100 abdos par jour. Lesquels ? Est-ce vraiment les résultats que vous attendiez ?
Une amélioration de la posture
Renforcer la chaîne abdominale permet d’améliorer la posture au quotidien :
- vous êtes moins le dos courbé devant vos écrans ;
- vous vous tenez droit que vous soyez debout ou assis ;
- votre colonne vertébrale est renforcée.
La pratique régulière des abdominaux limite le risque de dorsalgie. Attention, pour cela, il faut réaliser les exercices correctement. Sinon, vous risquez de provoquer l’effet contraire.
Une meilleure endurance à l’effort
Le jour 1 vous paraît interminable, et ne parlons pas des jours 2 et 3, durant lesquels vous avez déjà des courbatures.
Petit à petit, votre corps s’habitue à l’effort et vous souffrez de moins en moins. Vous maîtrisez votre mouvement d’abdominaux et vous parvenez à enchaîner vos séries plus facilement.
Attention, selon votre niveau, cela peut prendre plusieurs semaines. Soyez patient.
De meilleures habitudes
Celles et ceux qui se mettent aux défis sportifs ont généralement envie de prendre de meilleures habitudes.
Nous espérons donc que ces 100 abdos par jour s’accompagnent d’une alimentation plus saine. Sans quoi, vous ne verrez que très peu de résultats.
Des abdos plus visibles
Il y a de fortes chances qu’en pratiquant 100 abdos par jour, vous obteniez un ventre un peu plus ferme. Bien évidemment, cela dépend de votre alimentation.
Vous pensez que ce challenge vous octroie le droit de manger plus gras ? Vous vous trompez. Les efforts alimentaires sont indispensables pour diminuer la bedaine au profit d’un ventre plat.
Les inconvénients du challenge 100 abdos par jour
Ce challenge n’est pas sans conséquence, il faut en avoir conscience.
Le déséquilibre musculaire
Vous ne faites que des abdos tous les jours ? Et le reste de votre corps alors ? Il est important d’harmoniser le travail musculaire pour avoir des os jeunes plus longtemps. Le déséquilibre musculaire engendre des mauvaises postures et un risque de blessures.
Bien sûr, l’aspect esthétique entre en jeu également. Avoir un ventre plat ne suffit pas pour se sentir bien dans son corps.
Le sit-up : un mouvement peu adapté
Le sit-up est le mouvement le plus fréquemment choisi pour ce type de challenge. Pourtant, il ne permet de travailler que les abdos superficiels : les grands droits.
De plus, ce type d’exercice est déconseillé aux femmes qui ont eu des enfants. En effet, c’est un mouvement qui pousse le périnée. Sans compter sur le risque accru de blessures quand on ne sait pas exécuter l’exercice fitness.
Pour que le challenge soit efficace, il faut travailler toute la sangle abdominale :
- transverses ;
- obliques ;
- grands droits.
Il existe des mouvements plus adaptés et moins risqués.
Des résultats peu probants
Les jours passent et les abdominaux sont difficilement visibles. C’est tout à fait normal. Pour obtenir des muscles saillants, il faut :
- de la patience : la musculature vient petit à petit ;
- une alimentation saine : aucun abdo n’est efficace si vous mangez trop gras et trop sucré ;
- du repos : vos cellules musculaires ont besoin de se régénérer pour progresser.
Il faudrait donc des semaines voire des mois d’entraînement pour obtenir des résultats visibles.
Un risque d’ennui et de démotivation
C’est la première fois que vous faites du sport ? Cela doit vous paraître particulièrement redondant de faire la même chose tous les jours.
Les séances variées aident à garder la motivation et l’envie.
Que faire pour obtenir un ventre plat ?
Le challenge 100 abdos par jour n’est donc pas ce qu’il y a de plus efficace pour obtenir un ventre plat. Comment s’y prendre ? Quels exercices pratiquer ?
Une alimentation saine et variée
Rappelez-vous que 80% de vos résultats sont dus à votre alimentation. Pour obtenir un ventre plat, arrêtez les grignotages et favorisez des plats sains.
Du cardio
Les activités cardio sont particulièrement efficaces pour brûler les graisses. Elles ont l’avantage de cibler quasiment tout le corps. De plus, vous avez le choix dans le sport pratiqué : zumba, run, corde à sauter, natation, etc.
Des exercices polyarticulaires
Quoi de plus efficace que des mouvements polyarticulaires ? Ces exercices ciblent plusieurs zones musculaires à la fois.
Faire des squats permet de raffermir les cuisses, les fesses et le ventre par exemple. Ajoutez ces mouvements dans une séance de HIIT (High Intensity Interval Training) pour atteindre vos objectifs.
Des abdominaux
Bien évidemment, il est tout à fait possible d’ajouter des exercices d’abdominaux à vos séances de sport.
Pour cela, choisissez différents mouvements :
- gainage pour les transverses ;
- russian twist pour les obliques ;
- levés de jambes pour les grands droits.
Là encore, ajoutez ces exercices à votre séance de HIIT. Les résultats seront bien plus efficaces.
Du repos
Non, le repos n’est pas un jour de fainéantise. Au contraire, c’est le moment où votre corps récupère et continue de travailler. Les jours de repos sont particulièrement importants pour progresser.
Vous débutez ? Sachez que 3 séances de sport de 30 à 45 minutes par semaine suffisent pour obtenir des résultats visibles.
100 abdos par jour : ce qu’il faut retenir
Le réel avantage de ce type de challenge est finalement de vous mettre au sport. En effet, cela peut vous motiver et vous donner envie de continuer une activité physique régulière.
Toutefois, pratiquer 100 abdos par jour ne permet pas d’obtenir des résultats efficaces. Il vaut mieux effectuer une séance de sport complète 1 jour sur 2. Alors enfilez votre tenue, c’est parti pour l’entraînement du jour.
